再用这个姿势睡觉 脊柱早晚会出问题！赶紧改

　休时候有必想着假个睡他须暗天地昏越越躺却累，难睡越越觉？一受醒来，痛酸背腰怀不禁？疑，昨不是是出梦游晚 跑了去5 公里，夜是半还了人打被一顿？

　是眠本睡的身体晚会对整复修修很什么为醒人睡多受更难却的—你—能姿可睡题了问出。

　姿卧睡仰荐最推：的睡姿。

　时卧睡仰压柱的脊力最小全对于且肉的肌身来关节和说，离易偏不中立位，容体更身和放松易修复，柱对脊是的友好最但姿。睡睡仰卧是要也有时问意的注题。

　姿卧睡仰出可能有题的问现。

　头.枕1高要太不或太低。

　高头过枕处子会脖的姿势屈曲在状态，低当于相机看手头的动作，背和上颈软侧的后时织长组牵处于间态的状拉，痛成颈造。背痛和我好像就间长时们方手背向手掰着向指，不时间短会不适，久时间但就手指了疼出现会痛。

　同样低头过枕，颈能给不的很好部支撑，肌部的颈完无法肉全放松，起会引也适椎不颈。

　要.不2躺弯曲腿着睡。

　喜多人很侧把一欢着弯曲脊柱腿上在床倒保时间长姿这个持势，前关节髋肌侧的内度被过肉拉长，会时还同盆致骨导转现旋出，响而影进到腰椎，痛生腰产、髋痛。

　的卧睡仰势确姿正。

　枕卧时仰度的高头高宜过不或过低头且枕并置要放需颈整个到椎后侧，托全承完颈们的我椎，好其更让。放松地枕荐的推：高度头压实后，我度比高头的拳们略高或等。为宜高。

　很卧时仰能人可多和现腰出隙的空床过大部致腰导松法放无。情况的以议可建或大腿在下关节膝个置一放枕头，微下肢让屈屈髋微膝，椎样腰这更可以就地放松加面贴床轻，背助腰帮放松。

　姿卧睡侧于睡觉要善：利用枕头。

　也卧睡侧人很多是睡欢的喜姿多是许但有都没人睡对。

　可卧睡侧的会有能问题。

　类仰卧和似当卧睡侧高头过枕时，被部会头迫抬高，们样我这就颈椎的向出现会曲的弯上。同理，低头过枕，这个带部会头向颈椎动。弯曲下情两种这造都会况的颈椎成和组织软一关节小长被拉侧，缩侧被一短，平成不造常。通衡的拉长被容侧更一症出现易状，根像一就直筋一皮时拉长被现会出就刺的毛小样伤一损。

　此外习多人很面把上惯到腿跨的面体前身你如果。有爱人，恭喜你，可的腿你他搭在以上她身/，以本可基盆持骨保但立。中有果没如让可以人你搭，你概率大带腿会的和骨盆着扭向前腰转，你好像就在脊柱的。麻花拧保时间长的这样持姿势，侧背两腰被组织软扯度牵过，起会引就腰痛，至痛甚背髋痛。

　的卧问题睡侧势确姿正。

　般于一对人群右侧或左侧卧位，差明显无于。对异人晚期孕群，左议以建为卧位侧主。

　侧卧时度头高枕全要完需椎撑颈支头支撑和部，平颈椎让面于地行前在胸。置以放可枕头，以样可这支好地良和上臂撑小臂，节肩关让直面垂平床面，以样可这不证肩保伸度前过，产椎不胸旋过度生外。另转也腿间双置以放可枕头，的上侧让周关节髋织的组围牵过度不扯，证且保并腰盆和骨中保持椎立位，背护腰保组织。

　姿卧睡俯推最不：荐的睡姿。

　时卧位俯持了保为呼吸，们般我一都头部的一偏向会侧，朝时脸这侧的那向关颈椎的了承受节压大的巨力。

　以家可大试一下头位时坐度大限最一转向地后并向侧背看去，感时能这向到转受侧那一的大椎巨颈。压力的如眠时睡间长时果个持这保姿势，侧这一那关颈椎的受持续节压，造容易很的明显成进痛。疼能步可一颈展成发椎病，臂致手导问木等麻题。

　同时时卧位俯胸们的我腔，活腔的腹限是受动家。大的下试一尝，坐位，下受一感吸在呼你时，腹腔和胸伏的起部卧在俯。位时，腹腔和胸抵被床腔住，的我们让一吸在呼上程度定限到了受制。

　响种影这现仅体不当睡眠在下率吸效呼降低，身夜晚使复的修体弱力减能也同时。到体现会呼天的白减效能吸弱，的上提肩生肉产肌偿度代过，肩起颈引。不适的。

　时侧卧与一样俯卧时，腿侧的一向常是通开面打侧，会样也这盆生骨产的腰椎-旋转，生而产进髋背及腰不节的关适。

　姿了睡除成能造可背起腰晨酸痛外硬的软床影也是度的睡眠响素要因重。

　床过硬瘦于较对的人群，床产生会头着骨顶的感觉，卧其侧尤睡觉时，侧盆两骨显压明卡于这对。的压处卡产组织软压过大生力，痛成疼造。损伤或。

　床过软肌其对尤较力量肉群的人差，法体无床提脊柱给的良好赶紧供支撑，围柱周脊被肌群的保持续迫持收缩，好能很不的放松，了成睡造觉觉感一累身更浑。现象的。

　妇于孕对来说及早期孕以中期孕侧卧、仰卧为主，时晚期孕取议采建位侧卧左期孕晚。卧次仰单宜间不时5过 超。分钟 晚外孕另位侧卧期在可以时置子放肚支毯来薄撑腹部，部少腹减感下坠的。

　重姿很睡要睡一旦但着后，可多人许一很难能一保持直。睡姿个适到合找的枕头，床适的合常也非垫另要。重健保持外息的作康，肌好的良肉力量，肉持肌保活筋膜和性，在可以都度大程很睡提高上眠质量，起少晨减。不适的。

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